От того, как мы обращаемся с эмоциями - замечаем, принимаем, выражаем или подавляем - зависит качество нашей жизни.
Вы наверняка слышали, как про чувствительных людей говорят: «слабый», «неженка». В нашей культуре все ее не принято показывать, что происходит внутри, а вот силу духа и стойкость принято ценить.
Но стойкость и умение справляться со своими эмоциями - не то же самое, что эмоциональная закрытость.
За суровостью, отстраненностью и привычной маской скрываются чувства, которые никуда не исчезли. Если постоянно пытаться их контролировать или подавлять, они все равно будут находить выход (через раздражительность, резкие слова, неожиданные нервные срывы, напряжение в теле, ощущение кома в горле).
И тогда за внешней стойкостью может оставаться очень уязвимая часть нас, которой просто не дали места.
Как дать эмоциям место, даже если выразить их прямо сейчас нельзя
Что произойдет, если позволить себе прожить эмоции? Они не будут накапливаться, как гора бумаг на рабочем столе, а будут своевременно перерабатываться и проходить свой естественный путь через возможность быть собой в разных состояниях.
А что делать, если я злюсь прямо сейчас, а ситуация совсем не позволяет выразить все, что чувствую?
Можно начать с простого - называть эмоцию. «Меня сейчас злит, что…» «Я очень раздражен из-за…» Можно мысленно высказать все, что хочется сказать вживую, не направляя это на другого человека. А еще, можно дать эмоции немного пространства через движение тела, дыхание, письмо от руки.
Простая формула:
1️⃣Определить свои эмоции и чувства (10-30 секунд понаблюдайте за мыслями, ощущениями)
2️⃣Контакт со своим телом (продолжая наблюдать за мыслями и чувствами, медленно упритесь ступнями ног в пол, потянитесь всем телом, сделайте глубокий вдох и выдох прочувствуйте свое тело любым способом)
3️⃣Вовлеченность (продолжая наблюдение и контакт с телом, сосредоточьте свое внимание на том, чем занимаетесь)
▪️Так можно справиться с бурей эмоций▪️
А если я чувствую разочарование, обиду или печаль? Что если хочется плакать прямо при других людях?
Слезы - это наша естественная реакция на переживания и стресс. Плакать ≠ быть слабым. Это способ организма справиться со своим эмоциональным напряжением.
Думаю, здесь важно увидеть разницу между «Я должен контролировать себя» и «Я могу позаботиться о себе в этом состоянии и поддержать себя».
Когда мы даем себе возможность признать уязвимость, что нам сейчас больно/страшно/плохо/грустно, то сами себе даем опору.
Мы всегда можем выбирать, как выражать свои чувства, каким способом, не запрещая себе чувствовать то, что уже возникло. Ведь эмоции - это нормальная часть нас, часть нашей человеческой природы.