Это способность гибко направлять внимание на свой опыт «здесь и сейчас», по желанию сужать, расширять, удерживать или перенаправлять фокус внимания.
Мы можем управлять своим вниманием через осознанность. Для этого важно сначала признать и принять то, что действительно происходит с нами в данный момент (мысли, эмоции, телесные ощущения). Позволить этому быть. Прожить состояние, даже если оно неприятное. И выдержать его.
Часто оставаться в контакте с реальностью нам мешает сопротивление. Оно возникает из тревоги/страха/злости или из привычных мыслей. Например, «Я не справлюсь», «У меня не получится», «Все вокруг умеют лучше», «Я делаю недостаточно хорошо».
И тогда возникает желание избежать ситуации, разговора, действия, человека, даже собственных чувств.
С сопротивлением можно не бороться, а замечать его
Но с сопротивлением можно обходиться иначе - не бороться с ним, а замечать, видеть его. Смотреть на него, как на часть своего опыта, а не монстра внутри нас.
Да, можно долго избегать людей, решений, эмоций. Но попробуйте спросить себя:
🎯А что для меня действительно важно?
🎯Мое избегание делает мою жизнь лучше в долгосрочной перспективе или мне сейчас важнее сиюминутный комфорт, чем движение к тому, что действительно имеет для меня ценность?
Предлагаю попробовать небольшое упражнение. ⬇️ Сразу предупреждаю - оно не самое приятное. Но хорошо показывает, как работает сопротивление в действии и что происходит, когда мы включаем осознанность, внимание к настоящему и немного больше сострадания к себе.