Сталкиваясь с важным решением или действием, мы почти всегда встречаемся с разными внутренними реакциями (сомнения, тревога, неуверенность, страх, усталость).
И тогда появляются мысли: «Сделаю потом», «Сейчас не время», «Я подумаю об этом завтра», «А может, мне это вообще не нужно», «Надо будет как-нибудь решиться».
Так мы включаем сами в себе откладывание, дабы избежать неприятных, нежелательных чувств.
Три шага самоанализа, которые помогают увидеть, что стоит за откладыванием
Но можно на весь этот процесс посмотреть немного по-другому, через самоанализ.
Шаг 1. Исследование своего опыта (не через оценку, а через наблюдение):
💫Когда я думаю об этом решении/действии, какие мысли и эмоции у меня возникают?
💫Что я обычно делаю с этим состоянием?
💫Я спорю с собой? Убеждаю себя? Обесцениваю? Стараюсь отвлечься? Избегаю каких-то мест/людей/ситуаций, чтобы не сталкиваться с этими чувствами?
Шаг 2. Проверка эффективности:
🌟Помогают ли мне мои привычные способы справляться?
🌟Да, возможно мне в моменте становится легче. А что происходит потом, через час, день, неделю?
🌟Если посмотреть шире: за последнее время ситуация стала лучше или осталась той же?
🌟Кто сейчас больше управляет моей жизнью - я или мои автоматические реакции?
Шаг 3. Цена борьбы:
✨Сколько сил, энергии, ресурсов уходит у меня на внутреннюю борьбу?
✨Если бы я направил эту энергию в другое, что бы это было?
✨Как это влияет на мою жизнь: работу, учебу, отношения, интересы?
✨От чего меня отвлекает это постоянное «потом»?
✨И правда ли, что я уже попробовал все? Или есть что-то, что я еще не пробовал? Может что-то я смогу сделать по-другому ?
Иногда дело не в том, что мы не можем решить, а в том, что нам сложно выдержать чувства, которые приходят вместе с решением. Мы выбираем из своих ценностей или из страха, удобства, избегания? Какие действия действительно ведут к той жизни, которая важна лично для вас?
Поделюсь своим опытом. Мне подобный анализ (правда удобнее делать не мысленно, а письменно) помог сесть за диссертацию, которую я долго откладывала. Не потому что тревога испарилась, а потому что стало понятнее, зачем я это делаю. И с состраданием, поддержкой к себе я села за это дело.
Попробуйте и вы. Иногда достаточно наблюдать за собой, чтобы что-то поменять.